Очень часто, работая над попой и прессом, девушки забывают об еще одной важной части своего тела – руках, считая, что занятия с гантелями – это мужское занятие. Скажу, что я тоже так считала раньше, пока не заметила, что после того, как я немного прибавила во время беременности, мои руки с задней стороны, стали выглядеть не очень красиво.
Тогда я, изучив специальные упражнения в интернете и выбрав наиболее эффективные для себя, собрала свою программу тренировок.
И опять о разминке
Разминка – это святое! Ей я уделяю хотя бы 5 минут в своей тренировке. Мышцы рук надо хорошо разогреть, перед тем, как приступить непосредственно к тренировке.
Упражнение № 1
Для выполнения этого упражнения я беру гантель в левую руку (если гантелей дома у вас нет, то можно взять просто бутылку с водой или песком, я, в начале, так и делала). Правую же руку вместе с правым коленом я ставлю на диван, упираясь на них. Получается, что туловище находится параллельно полу, а левая рука расположена вдоль него.
Левую руку сгибаю на 90 градусов в локте, а потом медленно разгибаю, стараясь держать локоть неподвижно. Обычно, я делаю 30 повторов, а затем, в конце, задерживаю выпрямленную руку и считаю до 30. То же самое нужно проделать правой рукой.
Это упражнение отлично прорабатывает трицепс. Кстати, подъем руки нужно делать на выдохе, а опускать гантель – на вдохе. Это усилит эффект от упражнения.
Упражнение № 2
Для выполнения этого упражнения я сажусь на край дивана, ноги ставлю на ширине плеч, спину держу прямо. Беру рукой гантель и выпрямляю ее над собой. Потом начинаю, медленно сгибая в локте, опускать за спину. Затем, так же медленно, возвращаюсь в исходное положение. Повторяю так 30 раз. Потом, делаю тоже самое другой рукой, а в конце, беру гантель обеими руками и повторяю это упражнение еще 30 раз.
Это упражнение так же великолепно тренирует трицепс и подтягивает заднюю сторону рук.
Упражнение № 3
А вот это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и в то же время бедра и ягодицы. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руки беру по гантеле и держу их вдоль туловища. Спину держу ровно.
Делаю глубокий выпад вперед одной ногой, в то же время разводя руки в стороны, перпендикулярно туловищу. Возвращаясь в исходное положение, руки опускаю. Это упражнение я повторяю как обычно 30 раз.
Хотите изящные, тоненькие ручки? Делайте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Эффект не заставит себя ждать.
А какие упражнения с гантелями делаете вы? Нравится эффект?