Вернуть плоский живот – было моей целью номер один после родов. Еще во время беременности я много читала и составляла себе подробный план действий для этого.
Подготовка
В идеальном варианте, об этом нужно позаботиться еще до беременности, если до нее у вас был плоский живот, то и вернуть его будет намного проще, чем создать с нуля. Поэтому, если вы только думаете о пополнении вашей семьи, то обязательно качайте пресс. Пресс вам будет только благодарен! Так же необходимо купить бандаж послеродовой, либо специальное белье в виде утягивающей майки. Я купила бандаж.
Работать нужно еще в роддоме!
Первым делом, после того, как вы придете в себя нужно надеть бандаж. Все время пока находилась на ногах, я носила его, а снимала только когда лежала. Он очень хорошо поддерживает кожу. Затягивать его нужно достаточно туго.
Так же я делала специальное упражнение из курса «Бодифлекс». Упражнение очень простое и не требует больших физических усилий. Его я делала каждый день по нескольку раз. Его можно делать двух вариантов, чередуя, в зависимости от вашего состояния.
1)Лежа на спине, на кровати. Руки необходимо положить на живот, ноги согнуть в коленях, ступни должны стоять на кровати. Делаем глубокий вдох через нос, причем дышать нужно «животом», то есть надувать не легкие, а именно живот. Затем делаем полный выдох через рот. Задерживаем дыхание и с силой втягиваем живот по направлению к позвоночнику. Держим на 8 или 12 счетов. Вдыхаем носом, делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение несколько раз, я делала минимум 10.
2)Стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки положить на колени, спину необходимо держать прямо. И повторяем дыхательное упражнение.
Данное упражнение очень эффективно, проверенно на себе и моих рожавших знакомых. Оно подтягивает и укрепляет мышцы пресса. Его нужно делать вплоть до того момента, когда гинеколог разрешит вам вернуться к физическим занятиям.
Работа дома
Когда врач даст добро на занятия спортом, можно начинать выполнять более сложные упражнения, однако, я все равно в виде разминки делаю дыхательную гимнастику по утрам.
Для того что бы сделать область живота идеальной я стараюсь делать три вещи:
1)Обертывания. Они помогают подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Мне очень нравится обертывание фирмы «Альганика», его можно заказать через интернет или через совместные покупки, если такие делают в вашем городе. Так же очень хорошо подтягивает кожу обертывание из горчицы и меда. Массу необходимо нанести на кожу живота (я сразу же наношу на бедра и ягодицы), обернуть пищевой пленкой и ходить около 40 минут. НЕ МЕНЬШЕ. Будет очень жечь, но красота требует жертв!
2)Аэробные нагрузки. Это скакалка, бег. Они помогают сжечь лишний жир.
3)Работа непосредственно над мышцами брюшного пресса. Это обычные разнообразные подъемы туловища, упражнение «планка», обруч, гимнастический каток.
Вернуть былую фигуру после родов и даже сделать ее еще лучше, чем она была – это реально. Просто нужно много силы воли, терпения, труда и хорошая мотивация!
