Я с полным правом говорю о себе, что я девушка без вредных привычек: не курю, не пью, носки не разбрасываю. Однако, если быть честной, то одна вредная привычка у меня все же есть. Я люблю поесть поздно вечером и даже ночью. Хочу рассказать о своих попытках преодолеть это ночное обжорство и, возможно, получить советы.
Когда это началось
Если я не ошибаюсь, первые эпизоды были замечены в студенческом возрасте. Когда я жила у тети, она очень сильно ругала меня за это. Да и днем лишний раз открывать холодильник не приветствовалось.
Потом я поселилась в студенческом общежитии. И там точно таким не страдала, ведь холодильника у нас попросту не было! Да и еда быстро съедалась голодными студентами. То есть в те годы проблемы не было.
Копаем глубже
Позже я стала анализировать, какие могли быть причины еды по ночам. И причина, которая лежит на поверхности – я типичная сова. Обычно диетологи советуют не кушать после шести, в крайнем случае, после семи часов. Но если я ложусь спать в час ночи или в два, но после ужина проходит 6-7 часов.
То есть формально оправдание себе найти можно. И все было бы не страшно, если бы я съела яблочко или выпила стакан кефира. Но если я начинаю сметать все подряд – это уже чревато последствиями для фигуры. Поэтому я стала разбираться дальше, в чем же дело.
Тогда я услышала, что бывает так называемый эмоциональный голод.
Эмоциональный голод – что это такое
В отличие от голода физического эмоциональный может наступить и тогда, когда мы объективно не голодны. Просто в состоянии стресса человек пытается найти радость в самых простых вещах, и самая простая – это еда.
Задумываться, есть ли у меня стрессы в жизни мне не пришлось. В тот период у меня была не лучшая ситуация на работе, а свою начальницу я описывала в топике про энергетических вампиров. Так что именно оттуда пошла моя привычка заедать проблемы.
Черты эмоционального голода
- Голод приходит резко и внезапно, в отличие от голода физического. Из моего опыта: проблемы начинаются в вечернее и ночное время.
- Человек начинает сметать все подряд. Хотя меня в первую очередь тянуло на шоколад, печенье и прочие высококалорийные продукты.
- Количество съедаемой пищи может существенно превышать физиологическую потребность. Например, съесть за раз пять котлет – это уже чересчур.
Способы борьбы
1. Не покупать калорийных продуктов. Я давно заметила: если днем я могу смотреть на шоколад, который очень люблю, относительно спокойно, то ночью вся плитка будет съедена, вся без остатка. Поэтому я никогда не покупаю много сладкого. А всех гостей прошу сообщать о своем приходе заранее. Иначе к чаю ничего не будет.
2. За час до сна обязательно поесть. Заметила, что если я этого не сделаю и не выпью кефир, то ночью пойдут в ход более вредные для талии продукты.
3. Вести дневник питания. Я составляла таблицу, в которой было 3 колонки. В первой писала дату и время, во второй – что было съедено, в третьей – примечание (например, что меня расстроило). Вела записи в течение дня. Потом через несколько дней очень удивилась – это ж как меня угораздило съесть столько булочек и конфет.
4. Бороться со стрессами. Самый сложный пункт, но если с ним ничего не делать, то проблема эмоционального голода сама не решится, а джинсы с каждый годом придется брать на размер больше.
Дорогие читательницы, если вы сталкивались с подобной проблемой, поделитесь, пожалуйста, опытом.
