Когда я впервые услышала название данной диеты, то честно говоря, подумала, что это какой-то особый режим питания… по ночам ;).
Но оказалось, смысл данной диеты заключается в том, чтобы заставить наш организм быстрее сжигать жиры в то время, пока мы спим! Меня очень заинтересовала данная методика, я ведь любитель поэкспериментировать :)
Секреты эффективности
Чтобы обмен веществ в ночное время происходил быстрее, нужно соблюсти несколько условий.
№ 1. Здоровый, качественный сон. Без этого условия ни одна диета не будет эффективной. Организм реагирует на недосыпание замедленным обменом веществ, что моментально сказывается на весе.
№ 2. Гормоны в порядке. Как известно, нарушенный гормональный фон становится одной из причин избыточного веса. А между гормонами и сном существует связь!
К примеру, количество такого гормона, как лептин (что в переводе означает «стройный») влияет на чувство сытости, а его снижение вызывает желание поесть. А причиной уменьшения уровня лептина как раз и может стать недосыпание.
Кортизол или гормон, который вырабатывается в ответ на стресс. При его повышении замедляются обменные процессы, а длительный избыток приводит к отложению жира на нашем теле. А чтобы этого не случилось, нужно стараться беречь нервы и не находиться в стрессовом состоянии долгое время. И опять же, в этом поможет здоровый крепкий сон!
Мелатонин. Этот гормон контролирует эндокринную и иммунную систему, работу головного мозга, замедляет старение и участвует в процессе сжигания жира во сне. Главное условие для достаточной выработки этого гормона – глубокий сон с 22.00 до 4 утра. При постоянном недосыпании или во время сна в освещенном помещении гормон перестает вырабатываться, и это приводит к постоянному перееданию, и как следствие – лишнему весу.
№ 3. Продукты. Конечно, ужин тоже играет немаловажную роль. Поэтому существуют определенные продукты с минимумом калорий, которые рекомендуют есть незадолго до сна: запеченные яблоки (так они легче перевариваются), кисломолочные продукты и томатный сок. Также вишня, чай из ромашки и мед (продукты, наиболее богатые мелатонином) помогут нормализовать сон.
А от энергетиков, тяжелой жирной пищи и газированных напитков лучше отказаться навсегда, а не только перед сном.
Практическая польза знаний о гормонах
Для меня всегда было проблемой вовремя ложиться, обычно это далеко за полночь, я бы сказала – ближе к утру. Но понимая, что недосыпание грозить серьезными нарушениями в работе гормонального фона, и как следствие, обменных процессов организма, я титаническими усилиями заставляю себя (как, кстати, и мужа) ложиться спать пораньше, иначе потом никакая диета не поможет похудеть.
После 4 месяцев упорной работы над этим вопросом спать мы ложимся не позже 23.30. Конечно, идеальное время – это 22.00, но мы над этим работаем :)
Так что худеть ночью очень даже возможно, но только во время здорового, глубокого сна!
