Жировые отложения на боках — проблема многих женщин. Связана она с тем, что данные участки тела не принимают участия в повседневной активности и постепенно теряют форму.
Все дело в почках
Оказывается, согнать весь жир в области поясницы невозможно по физиологическим причинам. Так как именно он заботливо оберегает почки от травм, перепада температур и растяжения связок, на которые они подвешены в брюшной полости.
Прощайте, бока
Для меня бока всегда были проблемным местом. А после рождения ребенка данная проблема только усугубилась. «Спасательный круг» на моей талии вводил меня в депрессию и развивал комплексы.
Нужно было что-то предпринимать. Но что? Бассейн, тренажерный зал и фитнес-центр отпадали сразу. Посещать занятия несколько раз в неделю с маленьким ребенком на руках для меня было проблематично. Ничего другого не оставалась, пришлось разработать план действий в стенах собственной квартиры.
В первую очередь я подкорректировала свое питание. Полностью отказалась от белого хлеба, кондитерских изделий, жирных и острых блюд. Не позволяла себе есть после шести вечера. Фрукты и овощи стали основой моего рациона.
Изучив литературу, я подобрала для себя такой комплекс физических упражнений, которые действовали непосредственно на мои проблемные места и были мне понятны. Упражнения выполняла ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
К своим упражнения я добавила хула-хуп и скакалку, на которой прыгала, гуляя с малышом в парке. Если прыжки на скакалке не доставляли мне дискомфорта, то хула-хуп покрыл мои бока огромными синяками. Синяки долго болели и не сходили с моего тела.
Упражнения я всегда выполняла под любимую музыку. Это помогало мне отвлечься от боли в мышцах, которая сопровождала меня всю первую неделю.
Хорошего результата я смогла добиться уже после 3-х недель ежедневных занятий. Бока значительно уменьшились, фигура начинала принимать былые очертания.
На войне все методы хороши
Самым эффективным методом в борьбе с боками является зарядка. Вот упражнения, которые помогли мне убрать жировые отложения:
1. Наклоны в разные стороны
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять наклоны в разные стороны.
Выполнять это упражнение лучше с отягощением.
2. Наклоны туловища в положении лежа
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять наклоны туловища в разные стороны.
3.Упражнения на пресс с вращением
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поставить за голову. Напрягая пресс, поворачивать корпус, стараясь достать локтем противоположное колено. Ноги от пола не отрывать.
4.Упражнение на боку
Лечь на бок, согнуть колени. Поднимать верхнюю часть туловища как можно выше.
5. Вращение с положения сидя
Сесть на пол, в руки взять какой-либо груз. Откинувшись назад и приподняв вверх ноги, выполнять вращения в разные стороны.
6.Подъем ног
Лечь на бок. Поднимать верхнюю часть туловища и одну ногу вверх, напрягая косые мышцы тела.
Как дополнение к основным физическим упражнениям, можно использовать упражнения с гимнастическими снарядами (хула-хуп, скакалка, гимнастический диск, гантели). Они разнообразят занятия и непременно дадут свой результат.
Отличный результат даст массаж проблемных зон. Если нет возможности посещать салон, массаж можно делать и в домашних условиях при помощи вакуумной банки.
Убрать бока — это только полдела, куда важнее — не нарастить их заново. Поэтому, добившись хорошего результата, не стоит забывать об умеренном питании и активном образе жизни.