Часто бывает, что после приезда с отдыха мы боимся становиться на весы. И все из-за того, что не смогли сдержаться перед разнообразием блюд – попробовать хотелось все и побольше.
И вот, отпускное настроение сменяется депрессивным – как бы сбросить лишние килограммы. Безусловно, проще их не набирать.
Калорийность
Заранее изучите таблицу калорийности продуктов, необязательно держать в памяти цифры с точностью до единицы, вполне подойдут и приближенные показатели. Для тех, у кого с памятью проблемы, подойдут специальные программы в телефоне или, в крайнем случае, обычная распечатка из интернета.
Зная количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, и произведя в уме несложные расчеты, легко можно приблизить ваше питание к идеальному.
Количество
Несмотря на то, что стенки желудка имеют свойство растягиваться, не стоит каждый раз пользоваться этой его особенностью по максимуму. Объем пустого органа составляет порядка 0.5л, рекомендованное количество пищи (которую можно съесть за один раз) – 1-1.5 литра (с учетом жидких блюд!). Да, можно растянуть его и до размера трехлитровой банки, но постепенно мышцы могут и утратить способность к сокращению.
Помните, что чувство насыщения приходит минут через 20 после приема пищи, поэтому не спешите съесть сразу всю порцию основного блюда – съешьте половину, затем отвлекитесь на овощи или беседу, авось и не захочется доедать.
Меню
Не забывайте об овощах и фруктах, тем более, что во время заграничного отдыха возникает замечательная возможность попробовать что-то экзотическое. Ведь перекусить сочным фруктом намного приятнее и, главное, полезнее, чем, например, шоколадным батончиком.
Салатным заправкам на основе майонеза предпочитайте заправки с оливковым маслом – таким образом лучше усваиваются полезные вещества из овощей.
Старайтесь избегать гарниров, как бы сложно это не было, — замените привычный картофель или макароны овощным салатом, в крайнем случае это могут быть запеченные овощи.
Ваша тарелка не должна напоминать свалку, ведь призывал известный герой не делать культа из еды. Честно говоря, мне до сих пор непонятно, как можно за один присест съесть и мясо, и рыбу.
Честно говоря, не знаю, как бы я себя вела, если б была не равнодушна к сладкому – в отеле во время каждого приема пищи нам предлагали очередной новый «сладкий стол», в составе которого было все, от безе до мороженого. Моим любимым десертом были и остаются фрукты, что и вам советую ;)
Также не забывайте о воде — пить ее можно безо всяких ограничений, в жару это должно быть не менее двух литров в день. Часто стакан воды (можно с долькой лимона) может помочь съесть меньше еды или даже перебить аппетит.
Активный образ жизни
Даже малоподвижный образ жизни дома часто бывает не настолько малоподвижным, как на отдыхе. Самое худшее, что можно сделать, это после употребления огромной порции еды лечь спать (на пляже, например). Я не призываю регулярно посещать фитнесс-клубы во время отдыха на море, однако, как минимум, выполнять элементы из аква-аэробики, а не плавать на матрасе, под силу каждой.
Выводы
Не стоит оправдывать себя фразами «Я в отпуске», «Питание оплачено, значит, надо есть по максимуму», «Чем больше, тем лучше» — резкое увеличение употребляемой пищи (как и уменьшение по приезду) является стрессом для организма.
Честно говоря, за 15 дней отдыха я съела только 1 кусочек пиццы (несмотря на то, что подавали нам ее ежедневно в огромных количествах), ни разу не полакомилась мороженым и сладким десертом. Ведь отпуск — это не повод поправляться.
Я очень люблю взвешиваться в аэропортах, что и сделала в этот раз – разница оказалась в 500г. Я похудела ;)
