О том, как стать худенькой красоткой, можно рассказывать снова и снова потому, что это постоянный процесс, который нужно контролировать всю оставшуюся жизнь. Очень жалко, но нельзя похудеть один раз до идеальной формы, расслабиться и жить дальше. Хочешь быть стройной – работай. И в первую очередь работать приходится над своим питанием, своими пищевыми привычками.
Завтрак – это святое
Хотите быть стройными – не забывайте о завтраке никогда! Он очень важен. Без полноценного завтрака метаболизм будет замедляться, а ваша попа и не только расти. Оно вам надо? Думаю, нет. Поэтому, нужно учиться завтракать и находить на это время.
Недавно, я нашла для себя идеальный завтрак. Я покупаю хлопья «Четыре злака» (пшеница, рожь, овес, ячмень. Их я насыпаю в тарелку, заливаю холодным молоком и ставлю в микроволновку на 2 минуты. Добавляю потом ложку корицы, изюма или фтуктиков, нарезанных мелкими кубиками. Получается очень вкусно и полезно. «Овсянка, сер!» ©.
Мучному и сладкому байкот!
Не заходите в кондитерские отделы магазинов, мой вам совет. Пробегайте их, закрыв глаза и зажав нос, если это для вас сложно. Не покупать сладкое и мучное – это самое верное средство обезопасить себя от срывов особенно ночных, скушать чего–нибудь вкусненького. Когда этого дома нет – соблазнов тоже нет.
Замените его орешками, сухофруктами или свежими фруктами и ягодами. Это не только вкусно, но и полезно. В них много фруктов и полезных микроэлементов.
Кушать витаминки!
Насколько нехватка витаминов влияет на аппетит, я ощутила особо ярко в период беременности. Однажды, так получилось, что у меня разом закончились почти все витаминки, а до зарплаты было еще около двух недель. Я решила, что ничего страшного, две недели можно и так прожить. Примерно через недельку, у меня проснулся голод. Мне постоянно хотелось кушать. Это было жутко. Я же так боялась поправиться!
Я все никак не могла понять, почему это произошло. Но, заметила, что как только я возобновила их прием, голод поутих, перестал меня постоянно мучить. Видно, организм получал все нужные ему вещества.
Краса
Краса
Вот и настало лето, которого многие так долго ждали. С ним пришла и жара свыше 30 градусов. В целом, в летнем периоде я вижу как плюсы, так и минусы.
Сезонные особенности
Думается мне, вне зависимости оттого, собираетесь вы в этом сезоне проводить много времени на пляже или нет, все равно есть одно заветное желание: хорошо выглядеть. Ведь в любом случае одежда сейчас самая легкая, иногда полупрозрачная. Короче говоря, за наполнителем куртки свои бока или живот не скроешь.
Еще одной летней особенностью является движение больше обычного. Лично мне так кажется. На собственном опыте и при взгляде на других. Зимой овладевает лень, не хочется вечерами после работы куда-то идти. Куда лучше остаться дома и в тепле, комфорте и уюте попить чай с мужем под разговоры о событиях уходящего дня.
Летом все наоборот. Хочется движения, не сидится на месте. Вечерами светло и до 22.00 вообще кажется, что до конца дня еще далеко.
Надо сказать, что именно в эти месяцы (по большому счету с мая по сентябрь включительно) больше хочется пить и меньше хочется есть.
Мясо, птица, рыба. Есть или не есть?
Мясо считается тяжелым продуктом в любом случае, вне зависимости от способа приготовления (дальше можно только утяжелять, фантазируя над блюдами). Птица, взять если самый популярный вариант в виде курицы, хоть и легче, но все же опять мясо. С рыбой тут дела обстоят чуть проще. Тем не менее, это тоже животный белок.
О пользе всего перечисленного ученые спорили, спорят и будут спорить всегда. В этом я стопроцентно уверена. Я считаю, что животный белок полезен в любом из этих вариантов и в каждом из них по-своему. Если нет каких-то противопоказаний или мировоззренческих убеждений, то не вижу повода от него отказываться.
Лично мне мясного и рыбного очень не хватает, когда по каким-то причинам эти блюда пропадают из рациона. Зато знаю одну семью, которая летом вообще не ест мясо и птицу. У них это не в целях поста, не в целях вегетарианства. Они всего-навсего считают, что летом организму без тяжелых белковых продуктов легче и лучше.
Моя позиция
Если честно, я не готова отказаться даже от чего-то одного (мяса, птицы или рыбы) на 3 месяца, не говоря уж о том, чтобы перестать есть все из этого. Надо сказать, что и необходимости в этом я никакой особенной не вижу. Не верю в то, что в умеренных количествах они могут негативно повлиять на фигуру.
Безусловно, сейчас, когда пошли уже местные овощи и ягоды, их нужно есть. И на них делать основной упор. Но мясные или рыбные блюда я все равно оставила. Просто стала их есть в обеденное время или в районе полдника. Они придают сытость так, что остальные приемы пищи можно как раз без труда продержаться на овощах и фруктах.
Краса
Красивая фигура, в том числе плоский и упругий живот – мечта любой девушки. Скоро мы собираемся в отпуск и, конечно, хочется немного похудеть, но важнее сделать фигуру более подтянутой. А значит, пора готовиться.
Правильное питание
Чтобы привести фигуру в порядок, особое внимание стоит уделить питанию. Я уже давно придерживаюсь системы -60, о которой писала. Но в последнее время слишком много послаблений начала делать. Если я хочу похвастаться красивой фигурой, нужно сделать диету более жесткой.
Теперь я ем больше овощей. Мне кажется, в теплое время года это сделать совсем не трудно. Практически исключила из своего рациона мясо, я и раньше его мало ела, а теперь и вовсе стараюсь обходиться без него.
Сейчас пытаюсь совсем не есть сладкого. Для меня это самое тяжелое, но мечты о плоском животике помогают преодолеть желание вкусной пищи. По возможности заменяю сладости фруктами.
И еще включила в свой рацион обезжиренный кефир.
Спорт
Со спортом я не дружу. Но легкие упражнения заставляю себя выполнять ежедневно. Как правило, вечером качаю пресс. Начинала с 10 раз, сейчас легко делаю 50 подтягиваний.
Утро у нас начинается с детской зарядки. Я тоже вместе с детьми делаю разминку. Потом выполняю несколько упражнений для живота.
Например, мне нравится такое упражнение. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять, бедра касаются живота. Теперь нужно напрягать мышцы, поднимать попу, а колени подтягивать к плечам. Повторяю такое упражнение раз 8-10.
Еще делаю упражнение наподобие «березки». Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела, и опираясь на них нужно поднимать таз, оставаясь в таком положении сколько возможно. Я повторяю его также 8-10 раз.
Я делаю минимум упражнений, но стараюсь побольше двигаться. Если погода хорошая, много гуляю с детьми. А пока детки спят, кручу хула-хуп минут по 15-20.
Хорошо, если после упражнений или прогулок есть возможность принимать контрастный душ. Он тонизирует кожу, а во время душа можно массажировать живот или другие проблемные зоны.
Косметика для плоского живота
Может ли быть чудо, если просто намазать живот кремом, и он станет плоским и упругим? Если верить рекламе – да, но я думаю, что такое невозможно. Конечно, если использовать крем, а также сидеть на диете, делать упражнения, то эффект будет.
При желании, можно приобрести крема, которые делают кожу более упругой. Но простого использования косметических средств недостаточно. Кстати, есть специальные средства, которые улучшают кровообращение и выводят лишнюю жидкость из организма.
Народные средства
Краса
Вернуть плоский живот – было моей целью номер один после родов. Еще во время беременности я много читала и составляла себе подробный план действий для этого.
Подготовка
В идеальном варианте, об этом нужно позаботиться еще до беременности, если до нее у вас был плоский живот, то и вернуть его будет намного проще, чем создать с нуля. Поэтому, если вы только думаете о пополнении вашей семьи, то обязательно качайте пресс. Пресс вам будет только благодарен! Так же необходимо купить бандаж послеродовой, либо специальное белье в виде утягивающей майки. Я купила бандаж.
Работать нужно еще в роддоме!
Первым делом, после того, как вы придете в себя нужно надеть бандаж. Все время пока находилась на ногах, я носила его, а снимала только когда лежала. Он очень хорошо поддерживает кожу. Затягивать его нужно достаточно туго.
Так же я делала специальное упражнение из курса «Бодифлекс». Упражнение очень простое и не требует больших физических усилий. Его я делала каждый день по нескольку раз. Его можно делать двух вариантов, чередуя, в зависимости от вашего состояния.
1)Лежа на спине, на кровати. Руки необходимо положить на живот, ноги согнуть в коленях, ступни должны стоять на кровати. Делаем глубокий вдох через нос, причем дышать нужно «животом», то есть надувать не легкие, а именно живот. Затем делаем полный выдох через рот. Задерживаем дыхание и с силой втягиваем живот по направлению к позвоночнику. Держим на 8 или 12 счетов. Вдыхаем носом, делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение несколько раз, я делала минимум 10.
2)Стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки положить на колени, спину необходимо держать прямо. И повторяем дыхательное упражнение.
Данное упражнение очень эффективно, проверенно на себе и моих рожавших знакомых. Оно подтягивает и укрепляет мышцы пресса. Его нужно делать вплоть до того момента, когда гинеколог разрешит вам вернуться к физическим занятиям.
Работа дома
Когда врач даст добро на занятия спортом, можно начинать выполнять более сложные упражнения, однако, я все равно в виде разминки делаю дыхательную гимнастику по утрам.
Для того что бы сделать область живота идеальной я стараюсь делать три вещи:
1)Обертывания. Они помогают подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Мне очень нравится обертывание фирмы «Альганика», его можно заказать через интернет или через совместные покупки, если такие делают в вашем городе. Так же очень хорошо подтягивает кожу обертывание из горчицы и меда. Массу необходимо нанести на кожу живота (я сразу же наношу на бедра и ягодицы), обернуть пищевой пленкой и ходить около 40 минут. НЕ МЕНЬШЕ. Будет очень жечь, но красота требует жертв!
2)Аэробные нагрузки. Это скакалка, бег. Они помогают сжечь лишний жир.
3)Работа непосредственно над мышцами брюшного пресса. Это обычные разнообразные подъемы туловища, упражнение «планка», обруч, гимнастический каток.
Краса
Эх, что за невезуха такая!? Вот почему после удачно сброшенных лишних кг, вес обязательно хочет вернуться? Причем гораздо быстрее, чем уходил, да и еще прихватив с собой десяток «друзей».
Как было у меня
Через какое-то время после успешного похудения я начала напоминать себе воздушный шарик – то плюс 3 кг, то минус. Вообще, специалисты говорят, что по статистике, у 80% похудевших вес со временем возвращается назад. Конечно, статистика – вещь упрямая, но вот мне как-то не хочется войти в эти 80% насовсем ;) А вам?
Хорошенько покопавшись в себе, я поняла, почему в моем случае вес возвращался.
Причина № 1 – жесткие диеты
Если вес уходил быстро благодаря именно таким диетам, то стоит только вернуться к прежнему режиму питания, как сброшенные кг тут же снова появляются. Мной проверено не раз.
Поэтому, как бы нам ни хотелось похудеть очень быстро, все же не стоит торопиться. Избавляясь от веса, организм должен адаптироваться к изменениям, поэтому и процесс похудения должен быть постепенным.
