Начну издалека. Когда я еще училась в начальных классах, то проблем со здоровьем было столько, что обследования в больницах длились порой по два месяца. И как следствие, у меня было постоянное освобождение от занятий физической культурой по медицинским показаниям.
Помню, как было тоскливо наблюдать за сверстниками, которые играли в мяч, а мне приходилось просто сидеть на лавочке. В то время я была, наверное, самым толстым ребенком среди сверстников.
Дайте свободы!
Безусловно, так не могло продолжаться вечно. Учитывая, что от прополки грядок в летние периоды освобождения у меня не было, я начала требовать, чтобы ко мне относились как к совершенно здоровому ребенку.
Не помню, как все разрешилось, но помню, как началась моя любовь к занятию спортом в школе. Если другие девочки хотели как-то улизнуть с уроков физической культуры, то мне наоборот они нравились.
Я увлеклась волейболом. Возможно, играла я так себе, но удовольствие получала огромное. Меня уже нельзя было сравнить с той восьмилетней девочкой с невероятно избыточным весом, но до идеальной фигуры мне было еще ой как далеко.
Делай раз, делай два!..
Где-то на третьем курсе университета червь зависти к стройным девушкам дополз до самой глубины сознания. Я активно общалась с противоположным полом, но какой-то заинтересованности в свою сторону не замечала. Окончательно убедив себя, что все дело в моих пропорциях, я с еще большим фанатизмом начала стремиться к похудению любой ценой.
Говорить про сбалансированное питание в студенческие годы просто нелепо. Я жила в общежитии, готовить каждый день иногда просто не было возможности и продуктов. И как следствие, у меня вскоре обнаружился гастрит. Основной упор было решено делать на спорт.
Двух часов в неделю университетских занятий спортом мне показалось мало. Было решено минимум три раза в неделю ходить в спортзал. Час степа, плюс полчаса силовых тренировок, плюс до и после два часа без еды и так три раза в неделю.
Первые ласточки
Под таким натиском мой организм вскоре сдался. Через месяц я отметила значительный сдвиг, штаны на мне сидели уже свободнее! Но и другие сдвиги тоже были. Я стала гораздо быстрее уставать. Но сдаваться я не собиралась.
Пошел второй месяц моей борьбы за стройную фигуру. Силы были на исходе. Но тут неожиданно подкралась сессия, и ни времени, ни сил на тренировки просто не осталось. И я решила дать себе временную передышку от спорта.
Сессия была позади, а впереди летние дни полной свободы! Ну что ж, летом можно поддерживать фигуру на овощных салатиках и фруктах, решила я. А к сентябрю я уже незаметно для себя вернулась к своим прежним размерам. Но как ни странно, они уже не мешали мне жить как раньше. И тем труднее было заставить себя вернуться к спорту. А с выходом на работу это стало для меня просто нереально.
Краса
Краса
Все мы хотим быть красотками и стройняшками. Но, к сожалению, не всегда идем к этому правильным путем. Начитавшись не всегда актуальной информации в интернете, либо услышав краем уха, как похудела подруга, мы кидаемся в бой с лишними килограммами, заранее обрекая себя на поражение.
Одна из основных ошибок худеющих – не кушать после 6. Эта информация идет в разрез с вашими убеждениями? Ну что ж, давайте я расскажу вам, почему это действительно так.
Мое мнение
Я считаю, что ужин просто необходим. Вот во сколько вы ложитесь? Я в двенадцать или час ночи. Представьте, если следовать распространенному правилу и не кушать после шести, то получается, что мой организм целых 6 часов будет обходиться без еды.
Как вы думаете, это пойдет ему на пользу? Уж поверьте моим знаниям – однозначно нет! Мой желудок будет крутить от голода и желудочного сока, живот будет урчать, настроение портиться, а думать я смогу только о еде. Да и мой метаболизм от такого издевательства впадет состояние шока и замедлится. Что, в свою очередь, наоборот спровоцирует набор лишних килограммов в перспективе.
Получается, что на самом деле, мы наоборот усугубляем ситуацию, не кушая ничего вечером – роем себе яму, провоцируем набор веса в дальнейшем.
Полезный ужин
Запомните раз и навсегда: кушать нужно каждые 3-4 часа маленькими порциями. Все элементарно! Если вы хотите, чтобы ужин не осел на вашей фигуре, достаточно просто кушать правильные продукты. И за три часа до сна, а не «до шести вечера».
На ужин идеально подойдет белковая пища. Это могут быть яйца, пропаренное или приготовленное в духовке мясо (не жирное) – говядина или свинина, обязательно с овощами или салатиком. Так же можно скушать нежирный творог, попить кефир с отрубями.
Отличным вариантом могут стать сырые или тушеные овощи: морковь, огурцы, баклажаны, кабачки, томаты, цветная и обычная капуста, болгарский перец и так далее.
Мне очень нравиться готовить себе на ужин салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом. Получается очень вкусно, полезно и сытно. Я просто беру зеленое американское яблоко, одну морковку, режу все это на кубики, добавляю йогурт и приправляю корицей.
Краса
Я с детства люблю баню. Когда я занималась плаванием, при бассейне была парилка, в которую нас загоняли каждую неделю и тренер заставлял сидеть на верхней полке сколько выдержишь. По идее такая экзекуция должна была навсегда отбить охоту париться, но я, наоборот, на всю оставшуюся жизнь полюбила эту процедуру.
Баня — вещь полезная для здоровья и для фигуры. Только конечно пользоваться ею надо с умом.
Например, у нас в компании принято собираться на девичники в сауне. Ни о каком похудении и оздоровлении здесь речи не идет.
Во-первых, мы накрываем там стол, и каждый приносит из еды то, что считает нужным, и это не только полезные фрукты, но и калорийные салатики и закуски.
Во-вторых, мы там не чай пьем, сами понимаете, встреча 1 раз в год требует чего-то более горячительного.:) Правда последняя наша встреча прошла все же под знаком ухода за собой. Одна девушка подарила всем маски и принесла с собой какой-то жутко полезный скраб для кожи. Поэтому некоторые из нас бегали по бане в масках, а другая половина усиленно намазывала себе всякие проблемные места скрабом.:)
Можно ли похудеть в бане?
Что бы там не говорили, я все же придерживаюсь точки зрения, что похудеть в бане нельзя. Да, вы потеряете в парилке много жидкости, которая уйдет с потом и весы покажут минус. Но жир вместе с потом никуда не уйдет, поэтому все похудение произойдет лишь за счет потери организмом влаги.
Но положительный момент для фигуры в сауне все же есть. Во время посещения этого заведения у вас активизируется обмен веществ и усилится кровообращение, и это станет первым шагом в борьбе против целлюлита и лишнего веса.
Баня полезна и для нашей кожи. Под воздействием пара и высоких температур поры раскрываются, и кожные покровы начинают дышать. А чтобы смыть с себя всю грязь, которая вышла вместе с потом на поверхность, после парилки надо обязательно помыться в душе.
Правила посещения
Краса
За то время, что я нахожусь в пути к своей высокой цели, многое во мне поменялось. Я стала осознавать, насколько важно следить за своим здоровьем. Начала (а точнее, пока только начинаю) любить спорт… И почерпнула много полезной информации (советы, секреты, замечания и т.д.), которой спешу поделиться с вами:)
Мудрости и хитрости
Во-первых, я осознала, что спорт — это не страшное наказание, а вполне себе увлекательное занятие, если упражнения выполнять правильно и не торопиться. Работать нужно в своем собственном, индивидуальном темпе. Если можешь бежать быстро-быстро, то беги, а если спортивная ходьба дается лучше, то и не стоит усердствовать. Самое главное, умеренность! А скорость со временем придет.
Во-вторых, я научилась бегать правильно, так, чтобы оздоровляться. Мой тренер объяснил мне основные принципы бега. Прежде всего, нога должна опираться на носок, а не пятку, и совсем не нужно «вдавливать» ногу в землю, достаточно легкого касания. А если пяткой упираться, то устанешь быстрее- вот, какая хитрость:)
Кроме того, очень важно следить за дыханием. Можно делать сильный вдох (два шага в беге) и короткий выдох (один шаг в беге). А можно один короткий выдох, один короткий вдох. Как организму легче работать, так и дышите, но важно, чтобы дыхание было не хаотичным, но организованным.
И еще нужно следить за руками. Они должны быть согнуты в логтях (не под прямым градусом, конечно, но что-то близко к тому). Махать ими совсем не обязательно! Достаточно интенсивных движений вперед (до уровня глаз) и назад (руки сами дойдут до крайней точки.)
Научиться бегать правильно сложнее, чем кажется. Сначала может заболеть бок, затрудниться дыхание, но стоит только проявить терпение, и все начинает получаться. Правильный бег гораздо полезнее и способствует похудению, а также оздоровлению. Проверено.
В-третьих, начинать зарядку и тренировку нужно с разминки. Побегать, потянуться, спинку «разгореть», мышцы размять, и только потом можно приступать непосредственно к занятию. Кстати, разминка также помогает сжигать калории и представляет собой такую «мини-зарядку». Очень полезная и важная для спортсменов вещь:)
В-четвертых, необходимо выполнять упражнения правильно! Лучше сделать мало, но качественно, чем много, но не правильно. Организму хуже будет. Тоже проверено опытом:)
В-пятых, второе дыхание всегда открывается. Может быть, на последней минуте (секунде), но открывается. Главное, не сдаваться. Можно передохнуть некоторое время и вновь ринуться в бой. Во время второго дыхания, кстати, израсходуются самые «вредные» калории.
Еще хочу поделиться с вами своими успехами в растяжке. Я, может быть, цели своей пока еще и не достигла (все впереди)… Однако растяжка понемногу появляется, а боли в спине и шее проходят. Вот они — чудеса спорта!:)
Особое внимание уделяю ногам. Закидываю свою прелестную ножку на какую-либо повержность (ступенька на спортивной лестнице, высокая тумба, стиральная машина, третья полка книжного шкафа и т.д.) и хорошенько тянусь. То же самое проделываю другой ногой. Еще хорошо поднимать ноги поочередно вбок параллельно полу до упора. Тоже самое можно и нужно делать назад и вперед.
Для шеи полезны вращения из стороны в сторону, а также медленные круговые вращения. Не стоит забывать о зарядке при работе за компьютером. Раз в час ведь можно передохнуть:) Не плохо делать круговые и волноообразные движения спиной — так она не застывает, а продолжает жить.
Краса
В свое время я испробовала на себе многие диеты, но одна запомнилась мне особенно. Речь идет о мясной диете, отличительной особенностью которой является практически полное отсутствие чувства голода.
Кстати, я где-то читала, что поклонником этой диеты считает себя сам Жерар Депардье. Правда по его фигуре это не заметно, но можно сделать вывод, что мясная диета популярна не только среди простых смертных, но и у знаменитостей.
Основные положения диеты
В соблюдении мясной диеты нет ничего сложного. Употреблять можно мясо, рыбу, яйца и овощи. Мясо должно быть нежирным, отварным или запеченным в духовке. Рыбу можно готовить аналогично, а яйца допускаются исключительно вареные. Все это белковое великолепие можно употреблять ежедневно, но не более 450г в день.
Гарниром могут быть любые овощи, исключая картофель. Из овощей можно делать салаты или тушить их с небольшим количеством масла. А вот жарить ничего нельзя. Пить можно воду, чай, кофе, но без сахара и молока. Все 450г мяса не нужно съедать в один присест, а следует разделить его на порции, примерно на 5 частей и не есть непосредственно перед сном.
Результат
Диета рассчитана на 10 дней. Результатом станет подтянутая фигура и минус 5-6 кг. Лично я скинула, таким образом, только 2 кг, но, думаю, из-за того, что иногда нарушала выбранный режим питания.
Плюсы
