Рождение ребенка – это не конец трудностей, а их начало. Иногда нам, женщинам, кажется, что после родов все будет, как было прежде. Ах, если бы! После рождения малыша на нас сваливается множество новых забот и большая порция радости, которая идет вместе с ответственностью. Если учесть еще и гормональные изменения, то можем легко поверить статистике: около 80% женщин после рождения малыша страдает послеродовой меланхолией, и каждая пятая женщина – послеродовой депрессией. Как отличить меланхолию от депрессии и как с ней справиться?
Послеродовая меланхолия
Подавленное состояние женщины после родов, которое длится не более двух недель и сопровождается частыми изменениями настроения, усталостью, раздражительностью, нарушением сна и аппетита, а также постоянными переживаниями за ребенка называется послеродовой меланхолией.
Причин для такой меланхолии может быть множество. Ребенок плачет несколько раз ночью, вы не успеваете справляться со всем днем, вы не всегда знаете, как помочь малышу, если он плачет. Вам (возможно и вашему мужу) не нравится ваша фигура после родов. Поскольку вы кормите грудью, то придерживаться диет пока не можете. У вас мешки под глазами, а времени на уход за собой нет. Да и просто гормональные изменения действуют на вас так, что вы то плачете, то прыгаете от радости.
Как себе помочь во время меланхолии?
- Помните, такое состояние – временное. Пройдет максимум две недели, и вы уже будете легко справляться с обязанностями, усталостью и переменным настроением
- Попросите помощи у мужа, родителей или друзей, если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, помогая вам, близкие люди будут чувствовать себя нужными.
- Не пытайтесь преуспеть во всем одновременно: на диету будет еще время, генеральная уборка в доме тоже подождет. Делайте только то, что необходимо.
- Пусть муж помогает вам с ребенком, например, купает, укладывает спать или выходит с ребенком на прогулки.
- Не забывайте о здоровом питании. Вам необходимы силы!
- Гуляйте на свежем воздухе. Проветривайте комнаты.
- Спите, когда спит малыш. Даже несколько минут сна днем – это дополнительная энергия.
- Встречайтесь с друзьями, выходите хотя бы раз в неделю без малыша. Пусть это будет поход за молоком или в кафе на чашечку чая с подругой.
- Не забывайте также, что вы – женщина! Уделите внимание своему телу, примите ванну, сделайте маникюр (только осторожно с разными косметическими средствами, учитывайте и склонность малышей к аллергическим реакциям).
- Слушайте музыку, аудиокниги.
- Займитесь гимнастикой после родов.
- Радуйтесь своему малышу! Разве он не чудо?!
Послеродовая депрессия
Депрессия отличается от меланхолии тем, что она не проходит длительное время. Ведь каждая мама сдувает с новорожденного малыша пылинки, особенно, если он первый! Но проходит недельки две, и вы уже спокойно можете выпить чай с молоком, пока ребенок спит, или заняться стиркой. Если тревога за малыша не проходит, вы все время в плохом настроении, устаете, не высыпаетесь, не можете есть или едите слишком много, у вас постоянно мрачные мысли и вам кажется, что было бы намного проще, если бы малыша не было, то скорее всего это послеродовая депрессия.
Если такое состояние длится несколько недель подряд, то поговорите с мужем и проконсультируйтесь у врача. Если вам никогда не приходилось обращаться к психологу, то пойдите к семейному врачу. Возможно, сам поход к врачу уже поможет вам выбраться из депрессии.
Что делать, если у вас послеродовая депрессия?
- Не обвиняйте себя! У вас есть право на переживания! Вы же не только пережили гормональные метаморфозы, боли во время родов, но вы дали новую жизнь! А это – самое прекрасное, что может быть в этом мире!
- Переложите часть обязанностей по уходу за малышом на мужа. Более того, не скрывайте свои переживания. Пусть он тоже знает о том, что происходит у вас в душе!
- Не пытайтесь играть успешную мать. Если вы устали, зовите родителей, пусть погуляют с малышом, пока вы поспите.
- Разговаривайте с подругами, выходите с ними гулять. Если каждая пятая женщина переживает послеродовую депрессию, то среди ваших знакомых уже кто-то пережил подобное состояние. Поговорите на эту тему с другими.
- Всегда помните о той радости и любви, которую излучает ваш ребенок.
- Больше внимания уделяйте себе. Ведь вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мать!
- Можете в свободные минуты посмотреть старые добрые комедии, или читать анекдоты. Смех – противоядие депрессии!
- Помните: вы не одна. Самый близкий вам человек, хоть и крошечный, но настолько восхищен всем, что вы делаете и настолько переполнен радостью от вашего присутствия, что, осознав это, вы сами захотите петь и танцевать! Ваш муж, родители, друзья и знакомые всегда готовы вам помочь. И самое главное: послеродовая депрессия – временное состояние. Уже завтра мир будет казаться вам более доброжелательным и ярким!