Встановлення новорічних дозволів - це відмінний спосіб почати рік з правої ноги: вам потрібно подумати про те, як пройшов минулий рік, визначити деякі досяжні цілі. і скласти конкретні плани, як їх зустріти. Класичний матеріал для самовдосконалення.
Але тепер, коли січень закінчився, цілком ймовірно, що багато рішень відійшли на другий план, або що ви сповільнили свій прогрес, оскільки реальне життя заважає вашому ідеальному життю. Ось що вам потрібно зробити, щоб підбити підсумки ваших рішень і з'ясувати, як зберегти їх до кінця року.
Чому люди відчувають труднощі з резолюціями?
Перш ніж заглиблюватися в деталі вашого власного рішення, корисно зрозуміти, чому складно дотримуватися новорічних рішень. Є багато різних факторів, які сприяють цьому, але головна проблема, ймовірно, пов'язана з самоконтролем: важко постійно тренувати розумові зусилля, які вам потрібні, щоб дотримуватися дієти, продовжувати займатися спортом, читати більше книг або щось ще Ваш дозвіл може бути.
Сила волі - це обмежений ресурс, і робота над рішенням його вичерпує.
Коротше кажучи, дотримуватися своїх резолюцій складно. Але, якщо ви зісковзнули або повністю відмовилися від свого рішення в цьому році, ви не самотні і не провалилися.
Психологія говорить нам, що дотримуватися цілей, особливо якщо вони вимагають великої самовладання, досить складно, і ми можемо робити це тільки так довго, не роблячи конкретних кроків, щоб полегшити це. Так що не бий себе. Замість цього будьте активними.
Оцінюючи ваш прогрес
Як справи з твоїм дозволом?
Ви поставили конкретну, вимірювану мету? Чи були у вас короткострокові цілі, наприклад, ви втрачаєте пару фунтів на місяць, читаєте книгу щотижня або обмежуєтеся до 50 доларів? про відеоігри на місяць?
Якщо ні, то зараз саме час встановити ці конкретні підцілі. Можливість оцінити ваші успіхи у вашому рішенні має вирішальне значення для оцінки вашого успіху і полегшення подальшого просування вперед.
Встановіть щотижневу або щомісячну мету сьогодні. Не турбуйтеся про те, чого ви досягли або не досягли в січні, але визначіться з метою, яку ви вважаєте стійкою протягом решти року.
Це може не застосовуватися, якщо ви ставите мету, яка погано переводиться на показники, наприклад: "Припиніть злитися на погане обслуговування клієнтів. Отримуєте агентів "; хоча ви можете знайти спосіб.
Наприклад, ви можете використовувати принципи Five Minute Journal, щоб відзначити ваш прогрес (додаток Five Minute Journal в даний час переглядається, і він скоро повернеться в App Store).
Віддзеркалюючи чесно
Тепер, коли у вас є уявлення про те, наскільки ви успішні, настав час поставити собі складне питання: чому?
Якщо у вас були труднощі, чому це було важко? Чи вважаєте ви, що ви втомилися, коли повертаєтеся додому з роботи, тому ви не хочете готувати вечерю і в підсумку замовляєте піцу? Ви телефонуєте в службу підтримки, коли у вас мало часу, тому ви відчуваєте нетерпіння? Ви просто забули про свою мету витрачати більше часу на заняття улюбленою справою?
Витратьте трохи часу на відання журналу. журналу. про те, чому ви були успішні або менш успішні. Можливо, ви навіть захочете подумати про це протягом пари днів, щоб по-справжньому розібратися в питаннях, які будуть для вас корисні для подальшого просування.
Я наполегливо рекомендую додаток «День перший». Напишіть, що дозволяє легко почати роботу. Якщо ви не хочете витрачати час на те, щоб обміркувати і записати свої думки, ви можете використовувати таку ^ систему, як Bullet Journal, яку легко використовувати на ходу з такими додатками, як Evernote і OneNote.
Оновити свій план
Тепер ми переходимо до важливої частини всього цього процесу. Перегляд і оновлення вашого плану - хороша практика для будь-якої мети, але це особливо важливо, коли у вас є мета, яка охоплює весь рік. Спочатку я розповім про кілька типових труднощів, а потім запропоную кілька загальних порад.
Брак мотивації
Кожен іноді бореться з мотивацією; Самоконтроль і мотивація дуже тісно пов'язані, і ви можете зробити тільки багато чого з того й іншого. Так чому б не прибрати «я» з мотивації? Знайдіть спосіб, щоб хтось ще міг притягнути вас до відповідальності.
Знайдіть друга або цілу групу група про людей, які мають однакові або схожі рішення і регулярно розмовляють з ними, щоб залишатися підзвітними (і тримати їх підзвітними теж )/R/Resolutions sub-Reddit - це відмінне місце, щоб поспілкуватися з безліччю інших людей, які працюють над досягненням своїх цілей, і безліччю інших під-видань, таких як/r/Fitness, / r / Dieting , / r / Books , / r/GetMotivation і/r/SelfImprovement можуть дати натхнення і корисні поради.
Для більшої мотивації є кілька програм, які змушують вас ризикувати, наприклад, GymPact і stickK. Думка про втрату грошей, тому що ви не рухаєтеся до своїх цілей, може бути дуже мотивуючою!
Ще одна стратегія для підвищення вашої мотивації, щоб переконатися, що у вас є регулярні успіхи. Робити помітний крок до досягнення ваших цілей, безсумнівно, дасть вам мотиваційний імпульс. Але якщо у вас виникли проблеми з мотивацією до досягнення поставлених цілей, як ви досягнете успіху?
Мікро-цілі (або мікро-звички, як ми вже писали раніше), - величезна допомога.
Встановіть невелику мету, яку ви неодмінно зможете досягти протягом пари днів, і це допоможе вам наблизитися до більш широкої мети. Встановіть їх регулярно, і ви будете продовжувати прогресувати.
Відзначте свої успіхи за допомогою безкоштовного трекера, наприклад, Joe's Goals, 21habit або Disciplanner, щоб нагадати собі, що у вас все добре. Ви також можете використовувати більш просте рішення, наприклад, відзначати ваші успіхи в Календарі Google або в електронній таблиці Excel.
Брак самоконтролю
Я дійсно співчуваю цьому. Самоконтроль - це те, що приходить і йде у фази зі мною; іноді мені подобається чинити опір спокусі, а іноді я просто їм цілу заморожену піцу замість того, щоб готувати салат. Ключем до управління вашим самоконтролем є управління силою волі. На щастя, є кілька способів використовувати технологію для управління своєї підвищення своєї сили волі
Наприклад, ви можете використовувати «Перемоги» [більше не доступні], щоб забезпечити собі деяку зовнішню мотивацію для самоконтролю - перемагати в битвах, підвищувати рівні і перевіряти аналітику своїх цілей.
Habitica (раніше HabitRPG) - це ще один кумедний спосіб перетворити ваші цілі в ігри., які допоможуть вам набрати необхідний самоконтроль і мотивацію, які вам потрібні.
Пошук способів зменшити кількість речей, які вам потрібно робити щодня, може заощадити розумову енергію, яку ви потім можете присвятити самоконтролю. Автоматизація щоденних завдань з Zapier Наприклад, може зробити роботу з електронною поштою, Slack або Google Analytics набагато простіше і вимагає менше зусиль для розумового розвитку.
Ви навіть можете автоматизувати свій телефон Android. з TaskBomb, щоб відкривати певні програми або виконувати дії в певний час. Якщо програєш! відкривається щоранку, коли ви прокидаєтеся, у вас буде набагато більше шансів насправді використовувати його!
Крім того, пам'ятайте, що сила волі, як і будь-яка інша навичка, вам потрібно відточувати, щоб стати краще. Кожен раз, коли ви чините опір спокусі, будь то йти додому, а не ходити в спортзал, їсти гамбургер замість салату або пити воду замість кави, ви покращуєте силу своєї волі.
Забудькуватість
Щоб працювати над своїм дозволом, вам потрібно пам'ятати, що ви ставите мету в першу чергу. На щастя, технології можуть допомогти вам згадати що-небудь Більшість менеджерів списків завдань можуть відправляти вам повідомлення, і якщо ви хочете отримувати повідомлення на всіх своїх пристроях, ви можете інтегрувати Wunderlist з Календарем Google (не забудьте використовувати його дійсно корисні теки теж). Ви навіть можете додавати нагадування безпосередньо до Календаря Google. Є якщо це працює краще для вас.
Спільні поради
Оновлення вашого плану з додатковими цілями, пов'язаними з самоконтролем, мотивацією, запам'ятовуванням або чимось ще, може здатися, що це тільки ускладнить ситуацію - тепер у вас є дві речі для роботи замість однієї. Але, отримуючи допомогу від сили волі і мотивації, використовуючи такі прості речі, як додаток, група в Facebook або регулярне спілкування за чашкою кави, ви можете зробити своє рішення значно більш керованим.
Пам'ятайте, що широкий спектр ресурсів може допомогти вам залишатися зосередженим: від мотиваційних виступів на TED про додатки для гейміфікації (Habitica сильно змінила мій власний розпорядок дня, і я дуже рекомендую це). Новорічне рішення схоже на річний проект, і ви можете використовувати безліч тих же мотиваційних прийомів, щоб досягти успіху.
І не забудьте скористатися тим, що ви можете автоматизувати.
Автоматизація ваших фінансів з такими додатками, як Digit і Betterment, які можуть допомогти вам у досягненні ваших цілей. Використовуйте IFTTT з FitBit, щоб отримати корисні повідомлення і нагадування. Підпишіться на відмінну новинну розсилку новинними розсилками як тепер я знаю, щоб відправляти вам цікаву інформацію кожен день, щоб ви могли продовжувати навчання протягом всього року.
Все, що ви можете автоматизувати, допоможе вам заощадити розумову енергію, позбавити вас від забуття і вивести мотивацію з рівняння.
Ваш дозвіл на реєстрацію
Зрештою, ви повинні знайти власну структуру продуктивності. Перейти на аналогову систему або цифрові інструменти. Але спробуйте повернутися на коня.
Як пройшла реєстрація вашого новорічного дозволу? У вас все добре або ви боретеся? Які системи ви впровадите, щоб допомогти вам рухатися? Поділіться нижче і почніть використовувати переваги соціальної відповідальності прямо зараз!
