Организм человека на 60% состоит из воды. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, ученые советуют выпивать по 8 стаканов воды в день. Это вполне обоснованная рекомендация, так как вода человеку нужна для того, чтобы жить. Ниже в статьи мы расскажем подробнее, чем полезна вода для организма человека с научной точки зрения, и вы поймёте, почему существует рекомендация о 2 литрах воды в день.
1 Вода помогает улучшить физическую работоспособность
Если человек страдает от обезвоживания, то его работоспособность снижается. Поэтому так важно получать достаточно жидкости при тяжелых физических нагрузках и во время занятий спортом.
Достаточно потерять всего лишь 2% воды, чтобы в полной мере ощутить симптомы обезвоживания. Некоторые спортсмены во время тренировок тратят до 10% от ее запасов в организме. Это может быть опасно. Поэтому ни один профессиональный тренер не допустит в зал человека, который не имеет при себе бутылочку воды.
Чем выше потери жидкости, тем сильнее человек устает. Ему будет сложно заниматься как физическим, так и умственным трудом [1]. Поэтому пополнять запасы воды в организме нужно регулярно. Особенно это правило актуально при повышенной физической активности.
2 Вода необходима головному мозгу
Как показывают исследования, достаточно потерять от 1 до 3% жидкости, чтобы головной мозг начал хуже выполнять свои функции.
К примеру, у женщин ухудшается настроение, снижается концентрация внимания, возникают головные боли. Такие симптомы появляются при обезвоживании организма на 1,4% [2].
У мужчин, потерявших около 1,6% жидкости, усиливается усталость, появляется немотивированное чувство тревоги, ухудшается память [3].
Нужно отметить, что потерять 1-3% воды очень легко даже во время выполнения привычных дел, например, при уборке в квартире. Естественно, что тренировка или повышенная температура тела приводит к еще более высокому проценту обезвоживания [4] [5].
3 Вода помогает справиться с головной болью
Есть научные доказательства того, что обезвоживание может стать причиной головной боли [6]. Небольшой эксперимент, проведенный в США, позволил установить, что вода не помогает полностью справиться с мигренью. Однако употребление чистой воды позволяет уменьшить ее длительность и интенсивность [7].
4 Вода помогает бороться с запорами
Уже ни для кого не секрет, что дефицит жидкости в организме может стать причиной проблем с пищеварительной системой [8]. Поэтому при запорах нужно пить как можно больше воды. Это правило распространяется на людей разного возраста, в том числе и на детей.
Как показывают исследования, в плане борьбы с запорами полезно употребление именно газированной воды. Хотя объяснения этому факту до настоящего момента времени не найдено [9] [10].
5 Вода не дает образовываться камням в почках
Мочекаменная болезнь является распространенной патологией. Камни могут образовываться как у детей, так и у взрослых людей. Погрешности в питьевом режиме – это одна из причин их появления. Доказано, что чем больше человек пьет воды, тем меньше вероятность формирования камней в его мочевыделительной системе [11].
Жидкость, проходящая через почки, снижает концентрацию минералов, которые обладают способностью трансформироваться в кристаллы и крупные конкременты. Поэтому при склонности к мочекаменной болезни нужно обязательно пить как можно больше воды.
6 Вода помогает справиться с похмельем
Употребление алкоголя в высоких дозах всегда приводит к такому неприятному явлению, как похмелье. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. Поэтому каждое застолье приводит к обезвоживанию организма.
Дегидратацию нельзя назвать главной причиной похмелья, но употребление чистой воды помогает организму быстрее преодолеть это неприятное состояние. Чем больше человек пьет воды, тем лучше он себя чувствует. Она помогает избавиться от сухости во рту, жажды, усталости и головной боли [12].
Специалисты рекомендуют во время застолья выпивать не менее одного стакана воды. Обязательно нужно принять такое же количество жидкости перед сном.
7 Вода помогает худеть
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно пить как можно больше воды. Она приглушает чувство голода и ускоряет обменные процессы в организме. Экспериментальным путем было доказано, что употребление 0,5 л воды помогает разогнать метаболизм на 30%. Эффект сохраняется в течение 1,5 часов. Ученые подсчитали, что 2 л воды, выпиваемые за день, помогают терять до 100 ккал [13].
Для того чтобы сесть за стол с ощущением сытости, нужно пить воду за полчаса до еды. Благодаря воде человек потребляет меньше пищи. Ученые решили проверить эту теорию. Было замечено, что люди, которые выпивали по 0,5 л воды перед едой, худели быстрее. Участники эксперимента, состоящие в контрольной группе, худели медленнее (разница составила 44%). Длилось исследование 3 месяца [14].
Ученые утверждают, что помогает сбросить вес именно холодная вода. В этом случае организм будет тратить больше энергии для того, чтобы нагреть её.
Итак, теперь вы знаете, чем полезна вода для организма человека, и почему её нужно пить. Напоследок, интересное видео от доктора Берга с ответом на самый важный вопрос.
[Видео] Доктор Берг - СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ?
*{padding:0;margin:0;overflow:hidden}img:first-child{position:absolute;top:calc(50vh - 36px);left:calc(50vw - 36px);z-index:1;}img:nth-child(2){width:100%;height:auto;top:50%;left:50%;transform:translateX(-50%) translateY(-50%);position: absolute;} "">